Plano Alimentar

Meninas,como prometido no instagram @bonequinhadeestilo , aqui segue meu plano alimentar, recomendado pela endrocrinologista Dr. Alyne Escher. E super fácil de seguir e o melhor sem passar fome! Seguindo estas recomendações,já perdi 4 quilos em 20 dias, (obs: a perda de peso vária de pessoa para pessoa). Porém o mais importante é mudarmos a nossa cabeça,em relação à nossa alimentação, porque hoje fazemos dietas, emagrecemos e amanhã engordamos novamente! Alimentação saudável é algo para vida toda, por isso tem que ser sem sofrimento e sem neuras.

Plano Alimentar-1200 calorias


Cardápio                                                Substituições

Café da manhã

pão francês-1unidade                            QUADRO 1
margarina light                                       QUADRO 2
leite desnatado1copo                            QUADRO 3
fruta-1 porção                                         QUADRO 8

Lanche
fruta-1uma porção ou                            QUADRO 8
1 unidade barra de cereal

Almoço
salada crua-à vontade                             QUADRO 7
salada cozida                                         QUADRO 7
3colheres de sopa
arroz-3colheres de sopa                        QUADRO 5
feijão-4colheres de sopa                       QUADRO 4
carne-1 porção                                       QUADRO 6
sobremesa-1porção                               QUADRO 8

Lanche- igual ao da manhã

Jantar- igual ao almoço

observações:
1)chás,suco de limão e café : à vontade ( com adoçante)
2)ao invés de frutas na sobremesa,pode-se consumir 1 porção de gelatina /pudim light ou 1 bola de sorvete light.

QUADRO 1
2 fatias de pão integral
4 bolachas água e sal
3 torradas light
1 unidade peq.sírio
1 xícara cereal integral
7 unidades biscoito maisena



QUADRO 2
1 fatia de ricota ou queijo branco
1 colher de sopa de requeijão
1 unidade de poleguinho

QUADRO 3
1 copo de iogurte desnatado
1/2 copo de coalhada
1/2 achocolatado pronto

QUADRO 4
3 colheres sopa de ervilha
2 colheres sopa de grão de bico
1 colher sopa de lentilha
2 colheres sopa de soja

QUADRO 5
Para cada colher de arroz:
1 colher sopa de polenta
1 unidade peq. batata cozida
1 colher cheia de farinha de mandioca
1 colher cheia de macarrão cozido
1  colher de nhoque
1 colher cheia de pirão
1 colher cheia de purê de batata
1 unidade peq. de panqueca



QUADRO 6
Cozido,grelhado ou assado:
1 unidade média de bife
4 unidades de almôndegas
3 colheres sopa de carne moída
2 fatias finas de carne assada
2 unidades peq.bife rolê
1 peito de frango
5 fatias finas de peito de peru
5 colheres sopa de frango desfiado
2 unidades ovo cozido
1 posta grande de peixe

QUADRO 7
Abóbora        Alface         Agrião
Pepino           Brócolis      Repolho
Berinjela       Tomate       Couve-flor
Couve             Beterraba   Jiló
Chicória         Quiabo         Rabanete
Acelga            Chuchu         Cenoura
Almeirão       Vagem          Abobrinha
Espinafre       Nabo             Ervilha

QUADRO 8
1 fatia média de abacaxi
3 unidades ameixa
1 unidade banana
2 unidades caju
1 unidade caqui
1 unidade goiaba
1 unidade laranja
1 unidade maça/pera
1/2 unidade mamão
1/4 unidade melão
1 fatia grande melancia
1 unidade de manga
10 unidades de morangos
1 unidade kiwi
1/4 unidade abacate

Em alguns supermercados já vendem as frutas lavadas e cortadas. Assim não tem desculpa rsrsrs.




  Meninas,qualquer dúvida é só deixar um recadinho nos comentários. E bora correr atrás do prejuízo!!                           

4 comentários:

  1. Amiga tô ansiosa pra começar..
    Beijos e obrigado por dividir conosco.
    *-*

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    1. Amiga, é um prazer um pouco dividir um pouquinho de mim pra vcs! bjs

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  2. Adorei *-*

    http://blogdaquiprafrente.wordpress.com/

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